小仙女们晚上好呀~兔姐最近刷微博的时候，发现今天是迪丽热巴的生日，前两天已经举办了生日会，她在生日会上表演的热舞+撕衣服的动作，简直是A！爆！了！
热巴是大家公认的女神，肤白貌美大长腿，身材也是一级棒，兔姐做梦都想变成她这个亚子。
但即使是完美如热巴，也曾经在照片中暴露过体态问题。虽然很瘦，但还是有比较凸出的小肚子，从侧面看会更明显一点，其实这可能就是不良体态导致的。
不管是我们普通女孩还是明星，或多或少都会存在一些体态问题，这些不良体态不仅从视觉上会影响整体美观，对身体健康也会存在一定的潜在影响。
所以兔姐今天准备跟大家谈一谈，与体态有关的事情。
兔姐猜想，有些宝宝可能会有这样的疑惑：自己明明已经很瘦了，为什么还是有怎么都减不掉的小肚子？其实这可能并不是脂肪或者粑粑的锅，而是由骨盆前倾导致的。
骨盆前倾属于一种骨盆歪斜的病态现象，比较典型的特征是「前凸后翘」。
意思是在腰臀比、BMI值和体重都在正常范围的情况下，仍然存在小腹凸出的情况，并且会给人带来一种「翘臀」的既视感。总的来说，就是小腹凸，臀部翘。
仔细观察可以发现，热巴以前的照片里就出现过这种特征，一对比就很明显。
还有从结婚以后就因「小腹隆起」被频频猜疑怀孕的唐嫣，大概也是吃了骨盆前倾的亏。
刚才也跟大家提到了，骨盆前倾是属于一种病态现象，除了看起来会有些影响美观之外，还会有一些健康方面的影响。
比如会导致内脏下垂，让子宫、卵巢、肠胃等器官变得扭曲，无法进行正常运作，产生痛经、月经不调、便秘等问题。
??骨盆前倾的自测方法
想要知道自己是否存在骨盆前倾的症状，只要一个小动作就能自测：
身体背面紧贴墙面站立，用手掌测量腰部与墙面之间缝隙的距离。
如果缝隙只有一个竖着的手掌的厚度，那么属于正常情况。如果缝隙有一个拳头的宽度，那么就可能存在骨盆前倾的症状。
??骨盆前倾是什么原因造成的？
○常穿高跟鞋
穿着高跟鞋的时候，人的重心会不自觉的前移，为了让身体保持平衡，骨盆就会自动前倾来适应重心的变化。
○翘二郎腿
翘二郎腿会让左右两侧腿部的肌肉力量不平衡，长此以往，就可能会演变成骨盆倾斜，脊柱也有可能会产生歪斜。
??骨盆前倾应该怎么办？
○进行放松紧张肌肉的运动，比如大腿前侧跪式拉伸
图源
KEEP
跪姿背部拉伸等等
○进行强化臀部、腹部等位置的运动，比如蚌式支撑
蟹步走等等
○看医生
有些不良体态是种「病」，而解决这种「病」最好的办法，就是去看医生，运动只能起到改善的作用，不能代替治疗。
大部分体态问题都是哦，下面就不再重复啦。
骨盆后倾和骨盆前倾一样，都属于骨盆歪斜的症状，特征刚好和骨盆前倾相反，通常会表现为含胸驼背。
而骨盆后倾除了会导致含胸驼背影响美观之外，还会对腰椎颈椎产生影响。并且骨盆处于后倾的位置时，膝盖的压力会变大，也就会增加受伤的风险。
??骨盆后倾的自测方法
同样用身体背面紧贴墙面站立，用手掌测量腰部与墙壁之间缝隙的距离。
如果背部与墙面紧贴，几乎没有缝隙，那么可能存在骨盆后倾的症状。
??骨盆后倾是什么原因造成的？
骨盆后倾的成因，有一个很多人都酷爱的动作，那就是
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葛优瘫
葛优瘫就是一个典型的不良坐姿，长期持续这种不良坐姿就非常容易造成骨盆后倾。
??骨盆后倾应该怎么办？
○避免不良坐姿
这个我就不多说什么了，大家应该都懂得，平时要记住避免葛优躺和跑车坐，也不要坐太软的沙发哦。
○进行强化背部和臀部肌肉的运动，比如臀桥
山羊挺身等等
肋骨外翻大家从字面上看应该也能理解，就是本来应该好好长着的肋骨，突然翻出去了（这么说感觉怪吓人的……）
用专业一点的话说，就是指最下缘的肋骨超出身体的外缘，肋骨比较软的情况下会出现肋骨外翻的现象，在小孩子身上会比较常见。
肋骨外翻的特征，就是远远看上去，会有一种长了「四个胸」的错觉。
在山支大哥孟美岐身上，就可以看出有比较明显的肋骨外翻的问题，跳舞的时候尤其明显。
网红晚晚也是存在同样的问题，外加她本人很瘦，所以即使穿着衣服也会暴露出肋骨外翻的问题。
图源
晚晚_
她自己也有说过，自己确实存在肋骨外翻的问题，而且也意识到了这个问题有些影响她的身体健康。
??肋骨外翻的自测方法
首先要站直或平躺，观察自己身体正面最下端的肋骨，有没有超过身体的外缘，如果有，就是肋骨外翻，超出的部分越大，外翻越严重。
但要是身上肉略多看不太出来的话……医院拍个片子或者让医生帮忙诊断一下。
??肋骨外翻是什么原因造成的？
○先天性因素
先天性因素说白了，就是打娘胎里带出来的，就像有人天生就是敏感肌一样，是我们无法规避的。
○呼吸方式不正确
我们正常的呼吸方式，胸腔是朝四面八方打开的，但错误的呼吸方法会让胸腔只朝前侧打开，并没有向两侧和后侧，长期持续这种错误的呼吸方法，就会导致肋骨出现外翻。
图源
丁香医生
○腹直肌无力
如果腹直肌（大体就是能练出腹肌的位置）缺乏锻炼，肌肉力量就会变得很薄弱，固定不住肋骨，从而造成肋骨外翻。
??肋骨外翻应该怎么办？
○改善呼吸方法
一只手捂着胸，一只手捂着肚（别笑！），感受一下自己的呼吸方式，确保自己的每次呼吸，都是胸不动，肚子动，用腹部来呼吸。
每天坚持锻炼3-6组，每组10次就OK辽。
○锻炼腹直肌
想要让肋骨不跑偏，就要强化腹直肌的力量，让它能够固定住肋骨，进行平板支撑这项运动就是一个非常不错的选择。
假胯宽是一种非常常见的体态问题，大约85%的女生都会存在假胯宽的现象。
假胯宽的具体表现为大腿根部外侧，产生了凸起，宽过了胯骨的位置，从视觉上取代了真正胯骨的位置。
图源
深夜种草的翠花
像林允儿在穿紧身裤的时候，假胯宽的问题就会被暴露出来。
Angelababy也同样存在假胯宽的问题。
所以假胯宽并不是胖胖的人才会有，但一旦有了假胯宽，不仅从视觉上会缩短腿长，还会对膝关节踝关节等的稳定性造成一定的影响，在进行运动的时候，会变得更加容易受伤。
??假胯宽的自测方法
首先一定要找到自己真胯所在的位置，再站到全身镜前，或者让小伙伴帮你拍一张全身照（不带美颜的那种），观察自己究竟是真胯的位置比较突出，还是大腿根部比较突出。
如果直接看觉得不是很清晰，还有第二种方法：
站在水平的地面上，并让两腿站直，脚跟和脚尖并拢，观察双腿膝盖的方向是否朝正前方。如果是，那说明是正常的，如果不是，那基本上就是假胯宽了。
??假胯宽是什么原因造成的？
○走路坐姿不正确
有些女孩子在走路的时候，会习惯性的内八，坐着的时候，会不自觉的翘起二郎腿，这两个不良习惯都会导致髋关节（在大腿根部）过度内旋。
髋关节内旋，就会让大腿根部慢慢往外凸出，不知不觉中，就形成了假胯宽。
○吃得多还不爱运动
我相信这一点，一定戳到了很多女孩子的痛点吧，当然也包括了我自己（捂脸痛哭）。吃的多还久坐不爱动，就会导致脂肪堆积，从而形成假胯宽。
??假胯宽应该怎么办？
○改正不良习惯
别翘二郎腿！别翘二郎腿！别翘二郎腿！重要的话说三遍都嫌太少。
○进行强化臀肌和大腿外侧肌肉的运动，比如刚才提到的臀桥
蚌式开合等等都可以
上面教给大家的自测和改善的方法，只是作为一个大体的参考标准，如果担心自己存在某些方面的问题，医院拍个片子检查一下，上网去搜索更多针对性的锻炼。
而且看完文章之后大家应该也发现了，绝大部分的不良体态都是由于不良的生活习惯造成的，所以一定要时刻督促自己，改掉不良习惯，做个精致的小仙女呀。
最后放一张完美体态的代表刘诗诗的照片来刺激一下大家，嘻嘻~
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本文编辑：佚名
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